Tak na prawdę każdy może mieć problemy w relacjach interpersonalnych – z pewnością większość z nas odczuwała niepewność czy niepokój związany z sytuacjami społecznymi w pewnym momencie swojego życia. Problemy w relacjach są powszechne i stanowią część życia codziennego każdego z nas.
Jednak dla niektórych osób relacje mogą stanowić szczególne wyzwanie. Na przykład część osób odczuwa silnie hamujące w relacjach interpersonalnych, inne niż codzienna niezręczność społeczna, a inni dość często mają problemy z budowaniem i utrzymywaniem swoich relacji. Tym samym mogą wpływać na sposób myślenia, odczuwania i zachowania ludzi, dlatego budowanie więzi z innymi może być trudniejsze niż w przypadku osób bez tego schorzenia.
Bardzo często zdarza się również, że osoby, które w przeszłości nie odnosiły sukcesów w związkach, unikają przyszłych związków ze strachu przed powtórzeniem tego samego bolesnego mechanizmu, nawiązywania bliskich więzi osobistych, a następnie koniecznością cierpienia z powodu tego, co postrzegają jako nieunikniony rozpad związku.
Relacje interpersonalne mogą być również trudne dla osób cierpiących na lęki – szczególnie lęki społeczne – depresję, DDA osób z niską samooceną oraz tych, które doświadczyły jakiejś formy traumy, zaniedbania lub nadużycia w dzieciństwie.
Jakie są najczęstsze sygnały mówiące o trudnościach?
Złość
Możesz zauważyć, że łatwiej się denerwujesz. Możesz czuć frustrację, gdy będziesz mieć trudności ze znalezieniem sposobu na komunikację z innymi. Może to być bardzo szkodliwe dla relacji i dla Ciebie.
Wycofanie
Możesz odczuwać niechęć jeśli chodzi o kontakty towarzyskie z przyjaciółmi, rodziną, współpracownikami lub bliskimi.
Brak pewności siebie i poczucie wyobcowania
Pojawiąją się myśłi, że nie jesteś wystarczająco dobry, aby być w związku lub że w jakiś sposób różnisz się od innych ludzi.
Trudności w komunikacji
Możesz mieć trudności z wyrażaniem siebie, zarówno werbalnie, jak i niewerbalnie, możesz czuć, że często jesteś niezrozumiany lub czuć frustrację, że wydaje się, że mówisz niewłaściwe rzeczy.
Trudności w słuchaniu
Możesz mieć trudności z właściwym słuchaniem potrzeb innych, co prowadzi do konfliktów w związkach i poczucia dystansu do innych.
Brak umiejętności negocjacyjnych
Możesz nie mieć umiejętności negocjowania z innymi w celu znalezienia wzajemnie akceptowalnego wyniku.
Izolacja
Możesz czuć się odizolowany i doświadczać uczucia samotności. Sposób, w jaki wchodzimy w interakcje z innymi i budujemy relacje interpersonalne, jest integralną częścią naszej zdolności do odczuwania akceptacji, przywiązania i przynależności.
Jeśli zmagasz się z trudnościami w relacjach interpersonalnych, możesz czuć, że w twoim życiu jest pustka.
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT, od ang. Cognitive Behavioral Therapy) jest to formą terapii skoncentrowanej na identyfikowaniu i zmianie negatywnych wzorców myślenia i zachowania, które przyczyniają się do problemów psychicznych.
Wymaga aktywnego udziału i zaangażowania pacjenta. Jej efektywność została potwierdzona w licznych badaniach, a CBT jest uważana za jedną z pierwszych metod wyboru w leczeniu nerwicy.
Sesja wstępna z wybranym terapeutą pozwoli określić oczekiwania wobec terapii i nakreślić ścieżkę działania, która pomoże w złagodzeniu objawów. Terapia poznawczo-behawioralna jest zazwyczaj czasowo ograniczona i skoncentrowana na konkretnych celach:
trudności w nawiązywaniu nowych znajomości;
unikanie sytuacji społecznych z powodu strachu lub lęku;
wykazywanie niezdolności do utrzymywania długotrwałych relacji z powodu braku zaufania lub niepewności;
zbyt intensywne lub zbyt chłodne relacje z partnerem, przyjaciółmi, rodziną;
poczucie osamotnienia nawet wśród najbliższych;
poczucie bycia niezrozumianym lub odrzucanym, niechcianym;
trudności ze zrozumieniem niewerbalnej komunikacji innej osoby (np. mowy ciała)
Podejrzewasz, że masz trudności w relacjach?
Zapisz się na wstępna konsultacje online do naszych specjalistów
Anna Skrzypiec
psycholog, psychoterapeutka